Gerinctréning és mindfulness - 60'

IDŐPONT:

Kedd - 17:30

Előzetes bejelentkezés szükséges. 

Az óra látogatható ONLINE formában is!

❓Mozgásrendszerünk optimális működésének elengedhetetlen feltétele, hogy az egyes ízületek mozgástartománya a saját értékhatárain belül mozogjon. Tudományosan is bebizonyított tény, hogy ezen tartományok beszűkülése rengeteg mozgásszervi problémának az alapját képezheti, a mozgástartományok növelése pedig a legtöbb esetben azonnali változásokat, javulásokat eredményezhet. A mozgásszegény életmód, egy sérülés utáni elmaradt rehabilitáció, de akár a megfelelő bemelegítés nélküli sportmozgások mind hozzájárulnak a mozgástartomány fokozatosan kialakuló korlátozottságához, ami idővel aztán fájdalom formájában is jelentkezhet tulajdonosánál. Ezt bizony meg lehet előzni, mégpedig az egész mozgásrendszer mobilizálásával, ugyanakkor a már kialakult problémák első lépésének egyikeként is ez a legoptimálisabb megoldás.

Az órák nagy részében a stabilizációra helyezzük a hangsúlyt, ugyanis ahhoz, hogy mozgásaink biztonságosak legyenek, elengedhetetlen az erre szolgáló izmok kellő stabilitása, ami nem egyenlő az adott izmok erejével, tehát az erővel, hanem sokkal inkább az állóképességen van a hangsúly, így az ideg-izom kapcsolat kialakítása után sokat trenírozzuk az adott izmokat, hogy a mindennapi életben amikor szükség van rájuk, gond nélkül tudják végezni a feladatukat. Megjelennek a mindennapos mozgásaink mintái is, melyek helyes gyakorlásával az agyunkban tárolt rossz mintákat egy idő után felül tudjuk írni, így kitartó gyakorlással, már a mindennapokban is automatikusabban, a helyes mozgást fogja az agyunk előnyben részesíteni a mozgás megtervezésekor.

💡Ne gondoljuk, hogy egy hát-, derékfájás esetén elegendő a hátizmok eszeveszett erősítése, ugyanis nagyon sok esetben még olaj a tűzre egy már amúgyis túlterhelt szövet erősítése, funkcióban kell gondolkodnunk, mint az élet minden területén, így ezeket az izmokat is úgy a legcélszerűbb trenírozni, ahogy a mindennapi mozgások során szükségünk van rá. A mindfulness és relaxációs elemeket legfőképp az egyensúlyfejlesztéssel összekötve alkalmazzuk az óra több pontján is, ami egyszerre ad megnyugvást, feltöltődést és fejlődést.

+intervall edzés - 30'

A 60 percet követően lehetőség van maradni egy fél órás intervall edzésre, ami különféle erősítő-, stabilizáló-, egyénsúly-, és kardió gerincbarát elemekkel lesz fűszerezve. 

Eszközös funkcionális edzés - 90'

IDŐPONT:

Csütörtök - 18:00

Előzetes bejelentkezés szükséges.

Ez az óra kizárólag OFFLINE látogatható!

...az óra a keddi tréning folytatása, de önállóan is látogatható!

🔗Az órák első felében egyensúlyfejlesztő eszközön (BOSU) végezzük a különféle gyakorlatokat. Ezt követően más eszközökkel, gépeken és saját testsúllyal is erősítő, stabilizáló, egyensúly és kardió gyakorlatokkal színesítjük az órát. Az utolsó fél órát a levezetés előtt egy intervall résszel zárjuk. A lelki feltöltődés is garantált, hiszen a mindennapi gondokat hátrahagyva, a 90 perc lehetővé teszi a maximális én-időt, s ugyanakkor a tudatos jelenlétet is.